Pogosto zastavljena vprašanja

(FAQ)

V čem se razlikuje Transcendentalna Meditacija od drugih vrst meditacije?

Maharishi Mahesh Yogi, utemeljitelj tehnike Transcendentalne Meditacije.

»Transcendentalna Meditacija je moje darilo svetu, za dobrobit človeštva za vse čase. Mojo metodo imenujem meditacija, ki je v resnici tehnika za samo-raziskovanje. Z njo se potapljate v najglobljo notranjost svoje biti, kjer je bistvo življenja in izvor vse modrosti, ustvarjalnosti, miru in sreče.«

Maharishi Mahesh Yogi in duhovna renesansa v državah zahodnega sveta

Maharishi Mahesh Yogi je razvil tehniko TM leta 1958 prejšnjega stoletja, po navdihu svojega učitelja Swami Brahmanande Saraswatija. Njegovi prvi začetki poučevanja TM so bili v Indiji, a je družbeno gibanje, ki ga je ustanovil, sprožilo pravo duhovno renesanso zlasti v državah zahodnega sveta, najprej v ZDA in nato v Evropi, kjer se je tehnika TM širila z bliskovito naglico. Našla je pot v družine, delovne kolektive, zdravstvene in izobraževalne sisteme in svet glasbenih in filmskih zvezdnikov. Da je postala “mainstream” meditacija je znatno prispevala legendarna glasbena skupina The Beatles. Ta je za TM navdušila vrsto generacij, ki so TM ponotranjile in jo vzele za svojo.

Za poučevanje programa TM je Maharishi usposobil učitelje v skoraj vseh državah sveta. Maharishi je tehniko TM iz ezoterične posesti majhnega, elitnega kroga redkih modrecev povzdignil v univerzalno sprejemljivo tehniko po meri sodobnega človeka. Še več, postavil je nov mejnik v razvijanju zavesti, ki je bila do takrat razumljena izključno kot kategorija metafizike[1] (filozofske discipline) – torej povsem zunaj možnosti natančne definicije in znanstvenega raziskovanja. Prav po njegovi zaslugi se je razvijanje zavesti kot splošno veljaven predmet umestilo na platformo resnih znanstvenih raziskav.

[1] Metafízika je področje filozofije, ki se ukvarja z osnovno naravo resničnosti, biti in sveta.

Glavna razlika med tehniko TM in drugimi tehnikami meditacije se skriva v tehniki, ki vodi do izkustva transcendiranja. Beseda “transcendere” v latinščini pomeni “prekoračiti, iti preko, iti onkraj”. Tehnika TM nam torej omogoča potovanje onkraj – onkraj najsubtilnejše miselne aktivnosti.

Opravljene so bile številne primerjalne raziskave o učinkih različnih vrst meditacije pri naslavljanju anksioznosti, povišanega krvnega pritiska, različnih oblik zasvojenosti, ki so pokazale znatne prednosti tehnike TM. Čeprav lahko marsikje preberemo, da imajo tudi druge tehnike podobne učinke kot TM, niti izkušnje, niti raziskave tega ne potrjujejo.

Raziskave so pokazale, da imajo različne vrste meditacije različen učinek na možgane in sicer glede na to, kakšna vrsta miselne aktivnosti je prisotna pri določeni tehniki. Obstajajo tri najpogostejše vrste meditacije: usmerjena pozornost, odprto spremljanje in avtomatsko samo-transcendiranje. Za vsako od treh je značilna posebna vrsta možganskega valovanja.

Usmerjena pozornost

V to skupino spadajo tehnike, ki zahtevajo osredotočanje (koncentracijo) in kontrolo miselne aktivnosti. Sem spadata npr. ZEN in Vipasana. Tehnike koncentracije vključujejo osredotočanje na neko določeno misel, zvok, predmet, dihanje in podobno, pri čemer je treba poskušati vzdrževati koncentracijo, ta pa naj bi preprečila umu, da uide oz. pobegne kam drugam. Če začne um uhajati oz. „vandrati“ naokrog, se je treba vrniti nazaj na predmet koncentracije. Pri tehnikah usmerjene pozornosti um ostaja na aktivni zavestni ravni mišljenja. To je podobno kot če smo v morju stalno na enem in istem mestu, ne da bi se premaknili v katero koli smer. Ostali bomo točno na istem mestu, kjer smo bili na začetku, vselej na površini vode. Koncentracija zahteva napor, ki zahteva povečano miselno aktivnost in ohranja um na njegovi najbolj aktivni ravni, zato pri tej vrsti meditacije prevladuje vzorec GAMA možganskega valovanja (22+ Hz), ki kaže visoko aktivnost možganov in je značilen za zelo intenzivno razmišljanje.

Odprto spremljanje

V to skupino spadajo različne oblike čuječnosti (mindfulness) in kontemplacija. Ta vrsta meditacije zahteva nekaj manj napora kot tehnike koncentracije. Na primer, pri nekaterih oblikah čuječnosti neprizadeto opazujemo proces naše potekajoče notranje izkušnje, kot so spreminjanje misli ali čustva. To bi lahko primerjali s plavanjem v krogu na površini morja. Pri kontemplaciji se osredotočamo na iskanje smisla, pomena ali razumevanja neke teme ali vprašanja. Pri tej vrsti meditacij prevladuje vzorec THETA možganskega valovanja (4- 7 Hz), ki naznačuje stanje rahle zavesti, podobno kot takrat, ko smo tik pred tem, da zaspimo. Tudi vse tehnike odprtega spremljanja enako kot tehnike usmerjene pozornosti ohranjajo um na ravni aktivnega, zavestnega razmišljanja.

Avtomatsko samo-transcendiranje

Sem spada tehnika TM, pri kateri miselni tok postaja progresivno subtilnejši, s čimer se miselna aktivnost zmanjšuje, saj se um umirja in spušča brez napora do finejših, subtilnejših stanj misli. Avtomatsko samo-transcendiranje spremlja globoka sprostitev, kljub temu pa duh ostane buden in bister. V nasprotju z drugima dvema vrstama meditacije ne zahteva nobenega napora. Pri tej vrsti meditacije prevladuje vzorec ALFA možganskega valovanja (7- 13 Hz). Alfa valovi prevladujejo v stanju umirjenosti oz. globoke sproščenosti. Zanje je značilna ritmičnost in EEG koherenca v vseh predelih možganov. Te vrste ritmičnosti in EEG koherence ne beležimo pri nobeni drugi vrsti meditacije.

Kako zanesljive so raziskave o tehniki TM?

Obstajajo štirje dejavniki, ki določajo zanesljivost znanstvenih raziskav in Transcendentalna Meditacija na vseh štirih kotira visoko.

Kvaliteta in ponovitev (potrditev) rezultatov

Malo fenomenov v znanosti obsega tako veliko količino znanstvenih dokazov kot tehnika TM. V preteklih 40 letih je bilo izvedenih več kot 600 znanstvenih študij, ki so bile opravljene na več kot 250 univerzah in raziskovalnih institucijah v 35 državah po svetu, ki potrjujejo pozitivne učinke TM na različnih področjih življenja. To pomeni, da je bilo mnogo učinkov potrjenih z neodvisnimi študijami po vsem svetu. V številnih primerih so bile izvedene meta-analizne študije. Meta-analiza je posebna oblika statistične analize, v kateri na sistematičen način združujemo rezultate posameznih med seboj neodvisnih študij. Prednost meta-analize pred običajnimi empiričnimi raziskavami je v prvi vrsti v tem, da dosežemo zanesljivejše rezultate. Meta analizne študije so bile opravljene o učinkih TM na povišan krvni tlak (9 TM študij), na različne oblike zasvojenosti (19 TM študij), na anksioznost (35 TM študij) in na samo-uresničevanje (18 TM študij). V vseh primerih je bil učinek TM znatno večji, in sicer dva do osem krat večji, kot pri katerih koli drugih primerljivih metodah, ki so bile predmet raziskav.

Splošna značilnost teh 600 raziskovalnih študij:

Visoka kvaliteta TM raziskav (kjer manj zunanjih dejavnikov lahko vpliva na rezultate) kaže tendenco boljših rezultatov.
Raziskovalci, ki niso povezani s TM organizacijo kažejo tendenco, da imajo enake ali boljše rezultate kot raziskovalci, ki so povezani s TM organizacijo.
Osebe z nizkimi pričakovanji glede prakticiranja TM so imele enake učinke kot osebe z visokimi pričakovanji. Tudi rezultati se sčasoma povečajo, medtem ko se učinki pričakovanj sčasoma običajno močno zmanjšajo.

Objave v znanstveni reviji

Raziskovalno delo o TM vključuje več kot 350 znanstvenih objav. Znanstvene revije imajo v znanosti pomembno vlogo in predstavljajo zaščitni filter pred raziskavami nizke kvalitete. Preden znanstvena revija odobri objavo določene raziskave, je raziskovalni projekt predmet skrbnega pregleda t.i. “peer reviewing”. To pomeni, da jo skrbno pregledajo drugi strokovnjaki iz istega področja, ki podajo mnenje ali raziskava dovolj dobra za objavo in ali izpolnjuje zahtevane standarde. Bolj kot je prestižna revija, bolj temeljit je proces preverjanja, saj je njen ugled odvisen od tega, kar je v njej objavljeno. Raziskovalno delo o tehniki Transcendentalne Meditacije obsega več kot 350 objav v več kot 160 različnih strokovnih znanstvenih revijah po vsem svetu, vključno z najbolj prestižnimi revijami. To je izjemno visoko število objav o istem predmetu raziskav.

Možnost naključja

Raziskave o TM imajo p-vrednosti, ki so pogosto 50 do milijon krat manjše (= boljše) od norme. P-vrednost (p=probability) oz. stopnjo značilnosti uporabljamo pri preverjanju domnev oz. hipotez. Če pri stopnji značilnosti rezultati kažejo statistično značilno razliko v višini 0.05, lahko zaupamo in verjamemo, da statistično značilne razlike res obstajajo.

V fiziki je običajno enostavno določiti vzrok in posledico. V humanističnih vedah je to težje, saj so ljudje izpostavljeni različnim vplivom. To je razlog, zakaj je “verjetnost” v statističnem izračunavanju, da je rezultat posledica naključja namesto vzroka, ključnega pomena za določitev zanesljivosti učinka. Običajno je p-vrednost enako pomembna kot učinek sam.

To zveni logično. Ko znanstvenik nekomu da zdravilo in mu zagotavlja, da bo zaradi zdravila postal srečnejši, in se oseba naslednji dan res čuti malo srečnejša, še vedno ne more biti prepričan, da je to povzročilo zdravilo. Mogoče je oseba dobila povišico v službi, mogoče se je zaljubila, mogoče je bil zgolj placebo. Če pa predpiše zdravilo 100 osebam in je v povprečju prišlo do manjšega povečanja sreče pri vseh 100 osebah(= konzistenten učinek), je verjetnost, da je do tega prišlo zgolj slučajno, mnogo nižja. In če se nato vseh 100 oseb čuti srečnejše kot prej (= močan učinek), lahko zatrjuje z visoko stopnjo gotovosti, da do porasta sreče ni prišlo naključno.

V znanosti velja norma, da mora biti znanstvenik vsaj 95% prepričan, da rezultat ni posledica naključja, kar se označuje z p<0.05. Bolj ko je konzistenten (= bolj zanesljiv) in močnejši učinek, manjša je verjetnost, da je posledica naključja, in temu ustrezno bo manjša p-vrednost.

Transcendiranje opisujejo starodavni vedski spisi kot najvišje človeško izkustvo, ključno za njegov popoln razvoj. Skozi stoletja je človek to izkustvo izgubil, ker se je meditacija (način kako priti do tega izkustva), razlagala napačno. Če je res, da je Transcendentalna Meditacija ponovno odkritje učinkovite metode za transcendiranje, mora dajati tudi izjemne rezultate. Izjemno nizke p-vrednosti, ki jih dosega veliko število raziskovalnih študij o TM in so pogosto 50 do milijon krat manjše (= boljše) od norme (p<0.001 do p<0.000000001), pa samo potrjujejo, da so učinki pogosto res izjemni.

Več o raziskavah si lahko preberete na naslednji povezavi:

TM Research Overview | Research

Ali je treba spremeniti način življenja, da se naučimo Transcendentalne Meditacije?

Ne, nikakor ne. TM je univerzalna tehnika, in ne zahteva absolutno nobene spremembe življenjskega sloga, prehranskih navad, veroizpovedi ali nazorskega prepričanja. Kar seveda ne pomeni, da se ne bo nič spremenilo. Ko ljudje začnejo prakticirati TM, običajno začnejo opuščati škodljive navade, kot so kajenje ali pitje alkohola. Spijo bolje, se bolj zdravo prehranjujejo in razvijajo bolj zdrave odnose v družini, na delovnem mestu, s prijatelji. Vendar do teh sprememb pride spontano, naravno, od znotraj.

Tu in tam se pojavljajo tudi govorice, da je TM religija ali celo nekakšna verska sekta in da je treba temu prilagoditi način življenja, da bi jo uspešno prakticirali. Tovrstne govorice so povsem neosnovane. Tehnika TM je tako univerzalna tehnika, da jo po svetu uvajajo v delovnih kolektivih, šolah in drugih izobraževalnih ustanovah ter celo zaporih, saj je izkazano ne le neškodljiva tehnika, temveč ljudem, ki jo prakticirajo prinaša številne otipljive koristi.

Ali rezultati niso odvisni od tega, kako uspešni smo pri prakticiranju TM? Kaj če ne bom uspešen pri meditaciji? Ali je uspeh lahko odvisen od tega, pri katerem učitelju TM se naučim tehniko?

Glede uspešnosti velja za Transcendentalno Meditacijo enostavno pravilo: kdor koli je sposoben misliti, lahko tudi meditira, saj je proces TM prav tako naraven kot je sam miselni proces. Skozi čas se je uveljavilo prepričanje, da je težko pravilno meditirati, in da so le redki posamezniki pri tem uspešni. To je posledica napačnega razumevanja, da meditacija zahteva strogo obliko koncentracije oz. prisilo duha. . Tehnika TM nima s tem nič skupnega. Dve besedi, ki se najpogosteje uporabljata v zvezi z njo, je da je “enostavna” in “naravna”. Zato se je lahko naučijo in prakticirajo celo otroci, ki imajo težavo biti pet minut na miru. Tudi tesnobni ljudje, ki se težko spopadajo s stresom, kmalu ugotovijo, da je prakticiranje TM ne samo lahko, ampak tudi prijetno, saj stanje notranjega počitka, ki ga doslej niso poznali, vnese velik kontrast v dnevnem življenju.

Uspešnost vaše meditacije prav tako ne bo odvisna od tega, kateri certificiran učitelj tehnike Transcendentalne Meditacije vas bo naučil to tehniko. TM je sistematična in zato preverljiva tehnika. Po vsem svetu se uči po istem standardiziranem postopku. Kamor koli boste šli, povsod boste deležni istega dragocenega znanja, ne glede na to od katerega certificiranega učitelja TM ga boste prejeli.