Kaj je Transcendentalna
Meditacija
®
?
Kaj je Transcendentalna
Meditacija
®
?
Kako deluje?
Kako se je lahko naučite?
Transcendentalna Meditacija (TM) je preprosta, naravna, nenaporna, univerzalna tehnika meditacije. Vežbamo jo vsak dan, zjutraj in zvečer po 20 minut. Meditiramo udobno, sede z zaprtimi očmi. Tehniko TM se lahko vsakdo nauči že v nekaj dnevih, je povsem nenaporna in prijetna za vežbanje, učinke pa ljudje običajno čutijo že po nekaj dneh vežbanja. TM se je od leta 1958 naučilo že 6 milijonov ljudi po svetu, in je po raziskavah tudi najbolj učinkovita tehnika meditacije, ki obstaja.
TM je tudi daleč najbolj raziskana tehnika meditacije. Več kot 600 znanstvenih raziskav (400 od teh je bilo objavljenih v “peer review” znanstvenih revijah), izvedenih na več kot 200 znanstvenih institucijah in univerzah, dokumentira dobrobiti TM za človekovo zdravje, razvoj njegovih intelektualnih in duševnih sposobnosti in izboljšanje odnosov v družbi.
TM se bistveno razlikuje od drugih tehnik meditacije. Večina ljudi povezuje “meditacijo” s samo-kontrolo duha, običajno s pomočjo neke vrste koncentracije, ki pa zahteva mnogo discipliniranega vežbanja. Tehnika TM izvira iz več tisoč let stare indijske vedske tradicije, vendar je zmotno mišljenje, da je TM religija ali kakšna posebna filozofska struja. TM je univerzalna tehnika meditacije. Ni vam treba spremeniti življenjskega sloga, prehranskih navad ali nazorskega prepričanja, da bi se je naučili. V starodavni vedski tradiciji meditacija ni predstavljala kakršne koli oblike samo-kontrole uma. Vse, kar se je treba naučiti je, kako aktivirati naravni proces, ki bo omogočil umu, da samodejno zdrsne v stanje popolne notranje tišine, povsem brez naprezanja.
Poglejmo, kako to deluje.
Transcendiranje pomeni vrniti se domov, k svojim mirnim temeljem.
Tehnika TM daje izkustvo, v katerem je um naravno, spontano in brez napora pritegnjen navznoter, k svojim mirnim temeljem. Um se postopoma umiri in transcendira, to pomeni potuje onkraj najsubtilnejše miselne aktivnosti, dokler ne doseže izvora misli. Tu je polje čiste zavesti, ki omogoča edinstveno izkustvo notranje tišine. Tu je naš celoten potencial inteligence, kreativnosti, sreče in moči našega duha. Ko um doseže polje čiste zavesti, to zanj pomeni stanje vračanja domov – k samemu sebi.
Umetnost ni v poskušanju, da bi odgnali misli, temveč pustiti, da miselni tok teče po svoji naravni poti. Um je genetsko programiran tako, da se vrača domov, k sebi. Nobene potrebe ni po samo-kontroli, um se vrne k sebi, če mu le damo priložnost. Naučiti se meditacijo je najlažja stvar na svetu, ki jo je človek z izkrivljanjem naravnega procesa spremenil v zapleteno nalogo.
Kako doseči stanje notranje tišine – ne da bi kaj delali, samo sedimo na stolu z zaprtimi očmi?
Umetnost ni v poskušanju, da bi odgnali misli, temveč pustiti, da miselni tok teče po svoji naravni poti. Um je genetsko programiran tako, da se vrača domov, k sebi. Nobene potrebe ni po samo-kontroli, um se vrne k sebi, če mu le damo priložnost.
Vse kar moramo storiti je, da um pravilno usmerimo in pustimo, da naravni proces opravi svoje (torej, ne poskušamo nadzorovati uma). Kot pri skoku v vodo. Treba je zavzeti pravi kot in potem gre samo od sebe. Potrebna je le prava tehnika. Pravo tehniko zahteva tudi TM, a ko se je enkrat naučite, sta samo dva pogoja, da deluje: prvič, da ste sposobni misliti misel in drugič, da vaš um išče srečo.
Tehniko se naučite na dobro strukturiranem tečaju. Torej, razen če ste zadnji čudak na svetu, ki se zjutraj zbudi z mislijo: “Upam, da bom danes nesrečen”, ste lahko prepričani, da bo tehnika delovala tudi za vas. Celo ljudje nemirnega duha, ki imajo ves čas zaposlene misli, in živijo v prepričanju, da so preveč kaotični, da bi lahko umirili svoje misli, običajno izkusijo globok mir in notranjo srečo že po nekaj dneh, ko se naučijo tehnike TM.
Stanje notranje sreče med vežbanjem TM lahko empirično preizkusimo. Več znanstvenih študij je že po 20 minutah vežbanja TM ugotovilo znaten porast (50%) glavnega metabolita serotonina (5-HIAA). Serotonin je “hormon sreče” in deluje kot regulator razpoloženja, spanja, apetita in drugih procesov v telesu. Nizke ravni serotonina so povezane z depresijo, nespečnostjo, migrenami, čustveno nestabilnostjo, različnimi oblikami zasvojenosti itd. Dvakrat višje ravni serotonina od običajne so bile ugotovljene pri skupini meditantov celo pred vežbanjem TM, kar kaže na njegov dolgoročen, trajen porast. [4]Ref.
[4] BUJATTI, M., and RIEDERER, P. in Transcendental Meditation technique, Journal of Neural Transmission 39: 257-267,1976
Stres si lahko predstavljamo kot nahrbtnik poln kamenja, ki ga ves čas nosimo s seboj. Če je stres intenziven, to jasno občutite, kot bi vam ležal kamen na prsih, na primer po tem, ko ste se z nekom sprli. Na srečo, s počitkom telo spontano odvrže kamenje, ki se je čez dan nabralo, nahrbtnik pa postane spet lažji. Spimo, da “predelamo” dnevne napetosti in naslednje jutro lažje začnemo znova.
Žal za časa življenja nakopičimo v telesu preveč napetosti, da bi jim bil spanec vedno kos. Z izkušnjo, “da mi leži kamen na prsih”, se je srečal skoraj vsakdo. Če nahrbtnik stresa postane pretežak, začne stres vplivati na naše fizično in duševno zdravje, na naše odnose, našo samozavest, na vse vidike življenja.
Spanje je nezaveden proces, v katerem telo prehaja skozi različne faze počitka. Drugače med TM zavestno usmerjamo um navznoter in mu pustimo, da gravitira v smeri stanja popolne notranje tišine, kamor bo, če mu bomo le dali priložnost, zelo hitro prišel. Ta proces bo potegnil tudi telo v stanje globoke sprostitve, globlje od spanca.
Graf raziskovalne študije Harvardske medicinske fakultete kaže, da telo med TM hitro zdrsne v stanje počitka, ki je globlji od spanca, in ga običajno dosežemo šele po več urah spanja. Stanje počitka je bilo merjeno s porabo kisika, ki se med TM zmanjša.Ref[5]. Več kot 30 študij, ki so bile opravljene po svetu, je potrdilo to stanje..Ref.[6], ki omogoča odpravljanje tudi globoko zakoreninjenih stresov.
Bolj skladno, urejeno delovanje možganov se odraža v:
- večji samozavesti
- večji čustveni stabilnosti
- več energije
- boljših medosebnih odnosih
- večji ustvarjalnosti in inteligenci
- boljšem spominu in sposobnosti koncentracije
- boljših učnih sposobnostih in akademskih dosežkih
- uspešnejšem samo-uresničevanju
- boljšem fizičnem in psihičnem zdravju
- Grafov in risb ni dovoljeno reproducirati in uporabljati brez dovoljenja društva.